Jak schudnąć? 20 wskazówek dotyczących skutecznego odchudzania
„Jak schudnąć? Jak mogę w końcu schudnąć?” – to odwieczne pytanie, które rozbrzmiewa w Twojej głowie. Nie musisz się bać i dezorientować, jeśli chodzi o utratę wagi. Nie doda ci to odwagi i nie sprawi, że liczby na twojej skali spadną w dół. Jak więc schudnąć? Sprawdź nasze 20 wskazówek, jak schudnąć. Otrzymasz wskazówki i nawyki, które nie pozwolą Ci ześlizgnąć się z drogi odchudzania.
1. Miej cel i motywację
Ten punkt jest najważniejszy na całej liście sposobów na odchudzanie. Wyznacz cel. Musi być jasne i mierzalne. Trzymaj go w swojej głowie. Wyjaśnij jasno, dlaczego to robisz i dlaczego chcesz schudnąć. Może brzmieć np. w ten sposób: „Schudnę 3 kilogramy w miesiąc”.
2. Pozbądź się starych nawyków
„Jak schudnąć?” Odpowiedź na to pytanie znasz już od wielu lat: „Po prostu nie jedz”. Dawniej w ten sposób radzino sobie z otyłością i nikt nie myślał o konsekwencjach. Obecnie istnieją inne metody, które nie szkodzą zdrowiu ani nie osłabiają organizmu. Dlatego otwórz się na nowe idee i nowoczesne kierunki.
3. Śpij
Sen jest integralną częścią procesu odchudzania. Być może nie uważasz, że spanie jest dobrym sposobem na utratę wagi, ale jest odwrotnie. Twój organizm się regeneruje, mięśnie odpoczywają. Jeśli masz wyrzuty sumienia po długim spaniu, miej świadomość, że nawet podczas snu Twoje ciało nie jest całkowicie wyłączone i potrzebuje energii. Dodatkowo podczas snu zmniejsza się produkcja hormonów stresu, co zapobiega utracie wagi.
4. Rozciągaj się rano
Budzisz się rano oszołomiony i z przymkniętym jednym okiem. Spróbuj stłumić te negatywne uczucia i zamiast tego ćwicz. Łatwo. Kilka przysiadów, rozciąganie na boki, łuki. Twój metabolizm zaczyna działać natychmiast. Tutaj możesz dowiedzieć się, jak ćwiczyć
5. Przestrzegaj zasad picia
Płyny wypłukują z organizmu niewłaściwe substancje. Dlatego wspomagaj tę aktywność dużą ilością płynów. Pij też, żeby nie pomylić głodu z pragnieniem.
6. Jedz regularnie
Na naszej liście sposobów na odchudzanie powoli dochodzimy do jedzenia. Ma jedną uniwersalną radę. Choć nie pozbędzie się wszystkich zbędnych kilogramów, nauczy Cię, jak nie być głodnym, co oznacza pożeranie czegokolwiek. Jeśli chcesz schudnąć, jedz regularnie i unikaj efektu jo-jo.
7. Jedz więcej warzyw
Jedz warzywa. Zwłaszcza ten zielony. Zawiera błonnik, który pomaga Cię napełnić. Nie musi to koniecznie oznaczać przekąski na główce sałaty. Przygotuj sałatkę jarzynową z kozim serem, grillowanymi piersiami z kurczaka i pestkami słonecznika.
8. Suplementuj białko i błonnik
Białka są podstawowym budulcem naszego organizmu. Więc nie zaniedbuj ich. Oczywiście, że może znacznie więcej. Aby schudnąć, ważne jest, aby pomagały nasycić. Na szczęście na rynku dostępna jest już szeroka gama odżywek białkowych.
Jeśli kończy Ci się czas, koktajl sprawi, że będziesz głodny.
9. Zakazać cukru?
Cukier nazywany jest białym zabójcą, ale może przybierać także inną postać. Niezależnie od tego, czy cukier buraczany, czy trzcinowy - oba są wrogami odchudzania. Jedz bez cukru.
Czy jesteś głodny? Sięgnij więc po nasze batony lub czekoladki.
10. Słodkie napoje?
Kiedy jest im tak dobrze. Odpowiednio słodki. Ale szukasz sposobu, aby schudnąć. Dlatego po prostu wyeliminuj je ze swojej kuchni i menu. Dotyczy to również napojów jogurtowych.
11. Nie grzesz alkoholem
Alkohol dostarcza sporo pustych kalorii. Jeśli nadal chcesz się zafundować, wybierz wina wytrawne lub wina o niskiej zawartości węglowodanów.
12. Ogranicz węglowodany
Jest to narastanie do momentu, w którym należy wyeliminować cukier ze swojej diety. Jeśli chcesz schudnąć, unikaj cukrów i węglowodanów. Nadmiar węglowodanów w diecie trafia do tkanki tłuszczowej, gdzie osadza się i trudno się ich później pozbyć.
13. Przeczytaj o diecie ketonowej
Dieta ketonowa jest dietą niskowęglowodanową. Dlatego opiera się na minimalnym spożyciu węglowodanów. Obecnie jest to bardzo popularny sposób na odchudzanie. I to właśnie takie podejście się sprawdza.
14. Rozpocznij dietę tak łatwo, jak to możliwe
Zamów pakiet startowy KetoMix. Tak, to może być takie proste i nie musisz się martwić przygotowaniami ani głodem.
15. Zarządzaj także deficytem kalorii
Dieta niskowęglowodanowa wiąże się z deficytem kalorycznym. To strach na wróble, o którym słyszymy ze wszystkich stron w związku z dietami. Czy wiesz, co to oznacza? Zobacz, jak go zatrzymać.
16. Jedz
Czy podjadanie rzeczywiście jest częścią diety i sposobem na odchudzanie? Ma swoje zasady, ale nawet gdy się odchudzasz, możesz czasami zjeść przekąskę. To także zdrowe.
Czy w trakcie swojej diety brakuje Ci deserów?
17. Ruszaj się
Poruszaj się. Tak często jak to możliwe. Czy masz przerwę w pracy pomiędzy spotkaniami? Wstań z krzesła i idź na górę lub idź na przód budynku. Wysiądź wcześniej z autobusu i idź pieszo. To samo możesz zrobić z samochodem. Zaparkuj kilka przecznic dalej i idź. Liczy się każdy spacer.
18. Ćwicz
Nie wiesz jak zacząć ćwiczyć? Sprawdź nasz kanał YouTube „Jak schudnąć” i wybierz ćwiczenia, które chcesz wypróbować. W tym celu można sięgnąć po odpowiedni suplement wspomagający spalanie.
19. Pobierz aplikację
Telefony komórkowe sprawiają, że odchudzanie staje się przyjemnością. Zainstaluj aplikacje, w których rejestrujesz ilość zjedzonego jedzenia, wykonane kroki, spalone kalorie. Do spektaklu dołącz mapę, zdjęcia. Będziesz miał miły dzień. Kilka tygodni później możesz się uśmiechnąć, widząc, jak wyglądały Twoje początki odchudzania.
20. Postępuj zgodnie z zasadą
Co to jest 3N? Nie kupujesz, nie masz, nie jesz. Unikaj niepotrzebnej pokusy i kupuj zdrowsze wersje ulubionych produktów. Po prostu nie da się zjeść tego, czego nie masz w domu.
Może Cię również zainteresuje...
Pytania i odpowiedzi
Ile mogę schudnąć w ciągu tygodnia?
W pierwszym tygodniu diety KetoMix wchodzisz w stan ketozy. Nie znaczy to jednak, że nie chudniesz. Gdy tylko skończą się zapasy węglowodanów, Twoje ciało automatycznie zacznie wykorzystywać ketony, które wytwarza z zapasów tłuszczu. W ten sposób zaczynasz tracić na wadze. Jednocześnie, gdy cukier zostaje zredukowany, organizm przestaje zatrzymywać wiążącą go wodę. Twoje ciało zaczyna się jakby „kurczyć”. Utrata masy ciała w pierwszym tygodniu jest indywidualna. Najczęściej wynosi od 1 do 5 kilogramów
Co z efektem jo-jo? Czy po zakończeniu diety nie wrócą zgubione kilogramy?
Jeśli wrócisz do złych nawyków żywieniowych, przytyjesz. Dzieje się tak w przypadku wszystkich diet. Częste przekąski, wieczorne przejadanie się, duże porcje, ale też nadmiar alkoholu – to wszystko przywróci ci wyjściową wagę. Ważne jest, abyś przewartościowała swój sposób odżywiania i wykorzystała wszystkie nawyki, których staraliśmy się cię nauczyć. Regularne posiłki, myślenie o tym, co jesz i ile jest w tym jedzeniu węglowodanów, wystarczająca ilość warzyw, odpowiednio dobrane niskotłuszczowe źródła białka, reżim picia. To wszystko już znasz i umiesz. Teraz wszystko zależy od ciebie. Dodaj odpowiednie źródła węglowodanów, takie jak pełnoziarnisty chleb, niesmażone dodatki i owoce, a narodzi się zdrowa, zbilansowana dieta. Przy takim odżywianiu waga nie pójdzie w górę.
Co z napojami? Czy mogę pić kawę lub herbatę?
Przy diecie ketogenicznej reżim picia jest bardzo ważny. Powinnaś wypić 2-3 litry dziennie. Unikaj słodkich napojów i soków. Możesz pić kawę i herbatę (bez suszonych owoców), ale niesłodzone. Jeśli musisz słodzić, użyj syropu z cykorii. Do kawy możesz dodać 200 ml mleka dziennie. Zalecamy picie czystej wody i wody mineralnej, bez cukru. Do napojów możesz dodać cytrynę (maksymalnie jedną dziennie).
Co się stanie, jeśli nie zjem pięciu posiłków dziennie?
Może to spowodować utratę masy mięśniowej, której ta dieta stara się zapobiegać. Dania KetoMix są smaczne i nawet jeśli nie będziesz odczuwać głodu, postaraj się przestrzegać zasady pięciu dań. Jest to ważne między innymi dlatego, że powinnaś zachować ten sposób odżywiania po zakończeniu diety, aby uniknąć efektu jo-jo.
Czy dieta jest odpowiednia również dla mężczyzn?
Dieta opiera się na zmniejszeniu spożycia węglowodanów, co wprowadzi twój organizm w stan ketozy. Reakcje biochemiczne kobiet i mężczyzn są jednakowe, dlatego nasza dieta jest odpowiednia dla każdego, bez względu na płeć czy wiek.
